G Y M A R T I A L
Méthode de remise en forme qui associe le rythme musical au mouvement de technique d'art martiaux .
Objectifs :
- Remise en forme,
- fortification de la santé,
- apprentissage de techniques de combat (forte influence sur les techniques de karaté),
- développement de la concentration, respiration juste, spontanéité, sens du rythme,
- diminution du stress,
- amélioration de l'énergie,
- programme adapté pour les débutants et les sportifs confirmés.
Le cours se déroule en musique et se décompose en 4 parties :
1) Echauffement (15 mn)
- Mise en route en douceur,
- prise de conscience de la respiration et de chaque partie du corps,
- réveil articulaire, musculaire et mental.
2) Renforcement musculaire (15mn)
- un travail de musculation adapté pour le renforcement des zones corporelles les plus sollicitées comme les fessiers, les abdominaux, la taille, les pectoraux, les bras...
3) Techniques de combat (20mn)
- Apprentissage de technique de combat tout en développant son endurance, son tonus musculaire, l'harmonie de ses formes et le plaisir de l'effort. Un travail réalisé en fonction de son corps, sa souplesse et ses capacités physiques,
- application de techniques de défense avec partenaire sous forme de jeu (travail sur les réflexes et la spontanéité).
4) Etirements, relaxation (10mn)
- Retour au calme par des exercices appropriés facilitant le relachement musculaire, ainsi que la fatigue par une respiration profonde et contrôlée.
Durée totale = 1 heure